疫情之下,我们应该如何做好“心理防护”?
来源: 澳洲幸运5开奖网站 发布时间:2020-02-13 11:21:15    次浏览   大小:   16px  14px  12px
  新式冠状病毒来得猝不及防,人们关于病毒的知道及防护却无法一蹴即至,需求不断研讨及更新。在疫情面前,每个人都不能置身事外,或许呈现严重、焦虑或惊惧等心情,感染者忧心自己的病况开展,未感染者也在忧虑自

     

  新式冠状病毒来得猝不及防,人们关于病毒的知道及防护却无法一蹴即至,需求不断研讨及更新。在疫情面前,每个人都不能置身事外,或许呈现严重、焦虑或惊惧等心情,感染者忧心自己的病况开展,未感染者也在忧虑自己或家人会成为下一个感染者。

  那么,疫情下的咱们应该怎么做好“心思防护”,进步“心思免疫力”?来听听火箭军特征医学中心精力病与精力卫生学博士、国家二级心思咨询师、心思医治师杨薇的专业主张。

  疫情当时呈现不良心情很正常

  疫情面前,呈现一些不同于往常的心思、生理、行为反响,是任何正常人都或许呈现的正常反响,要正确看待。这些反响首要触及心情、躯体、认知、行为等几个方面。

  心情方面:呈现严重、忧虑、惊骇等心情,忧虑自己和家人被感染,跟着时刻的推移或许开展为愤恨、诉苦、激惹、没有耐性;无助、绝望;孤单、被扔掉感、心情低落、爱好减退、留意力不会集等。

  躯体方面:呈现无法操控的心慌、胸闷、气促、出汗、腹泻;过于重视自己的身体改变;头痛、精力性易疲惫;食欲减退;睡觉觉悟妨碍;内排泄系统失调;血压不稳定、月经周期紊乱等。

  认知方面:呈现负性思想;不信赖、置疑;简单将个人的不顺心与应激作业(疫情)联络起来;压力增大;心态不稳定、软弱、哀痛、患得患失等。

  行为方面:呈现逃避、逃避行为;不肯与人交流,喜爱独处;发愣、麻痹;重复检查与疫情相关的各种数据信息,重复丈量体温,重复洗刷、洗手、消毒等逼迫行为;开端吸烟、酗酒;激动易怒,常发脾气等。

  要学会过滤信息坚持正念

  大众在新式冠状病毒疫情中表现出来的各种不适心情,首要来自于对“被感染”的忧虑。要调适自己的心态,主张从以下几方面下手。

  过滤信息,留意防备。自媒体年代,各种微信大众号、小视频、网帖等传达的所谓“内部消息”层出不穷,要学会鉴别,挑选阅览有实际依据或官方发布的威望资讯,运用科学的防护办法,如佩带口罩、勤洗手、居家消毒等。一起,尽量坚持正常的日子作息,远离负性心情。

  坚持正念,信赖万众一心,共渡难关。重视实际数据,坚持正确的认知思想习惯,依据实际判别自己的忧虑是否合理。例如,每日的发病率、治好率、生物制剂的新开展等。只需咱们维护好自己,维护好家人,便是在为防治疫情做奉献。

  适量运动,削减精力上的严重。一般缓解焦虑的最有用办法是搬运留意力。因而,假如把留意力涣散到运动、放松、健身、亲子游戏等上面,关于焦虑、惊骇的体会就会变弱。从事这些活动,有助于缓解精力严重,进步自决心,促进脑部多巴胺的排泄,让咱们发作愉悦感。

  若以上办法均无效,仍然无法操控地过火忧虑、心慌、呈现睡觉觉悟妨碍、心情低落、留意力不会集,并继续两周以上,主张到精力科医院进行心思评价,了解自己的心思动态。尤其是精力分裂、抑郁症、焦虑症、逼迫症、癔症患者,在面对疫情时一定要亲近重视自己的心情状况,多与自己的精力科医师交流,以便及时调整医治计划。

  被要求阻隔的你能够做什么

  阻隔意味着对未来行将发作状况的不确认性,活动空间被约束,不能与亲人、朋友面对面触摸,不能进行正常的作业、日子。在这次疫情中,一些人由于防控需求,被要求阻隔,怎么面对这个实际呢?

  外出返家阻隔者:无视“不公平感”

  为避免疫情分散传达,从武汉返家或途经武汉的人,被要求阻隔一段时刻,确认未被感染后再外出。遇到这种状况,有的人会有一种被约束的感觉,心思压力增大,不能正常地作业、日子必然也会添加焦虑、严重等心情。

  首要,调整自己的认知。愤恨、不公平感一般来自于自己没有被天公地道,而非常时期,这种做法并非针对某一个人,要无视这种“不公平感”。做好身体状况监测,削减与人的触摸是对自己和家人最大的维护。每天监测体温,向单位或社区办理人员报备,是对社会的责任。要知道,尽管被阻隔在家,你仍然能够成为一个助人者。并且,被阻隔期间,空余时刻增多,能够测验做些平常一向想做没空做的作业,比方看几部电影,读几本书。

  其次,面对亲属、朋友的关怀、领导的问好,做好自己的心情办理。周围人或许由于忧虑而添加与你手机、电话联络的频率,这个时分不要不耐烦,正向了解他们的关怀。偶然发现他人逃避、异常的眼光,要给予了解、容纳,由于他们也需求时刻来习惯疫情带来的不适感,况且时刻短的人际距离感改变阐明不了什么。

  第三,以合理的心情看待疫情开展。疫情确实给咱们的日子带来了晦气影响,但久远来看,这次作业终将曩昔。即便身处危机,也别疏忽身边的夸姣,爱惜家人陪同的韶光,携手面对困难。

  确诊及有感染危险者:别不断刷疫情信息

  确诊患者忧虑不能被治好;疑似患者忧虑被确诊;亲近触摸者忧虑被感染。这三类人群在被阻隔期间,更需调适自己的心态。

  首要,面对不确认性,要承受实际。忽然被阻隔,人身自由被约束,或许会呈现时刻短的惊惧、手足无措,这是正常人的天然反响,不用过火压抑、逼迫自己坚持冷静。由于过火的压抑,反倒会影响自己后续的抗压才能。赶快习惯自己的“新身份”,了解有哪些标准,自己享有哪些权力和责任。当充沛了解之后,一些不舒服的感觉会变淡。即便如此,你还需求一个心情宣泄的出口,能够经过电话与信赖的人倾吐,获取鼓舞、支撑和决心。

  在疫情面前,咱们要供认自己的微小。一般状况下,人对外界的操控感越强,心里越觉得安全。但面对无法掌控的疫情,越寻求操控感,越或许添加焦虑心情体会。这个时分,测验打破脑际中固有的操控思想形式,把自己交给专业作业者,是更为适宜的挑选。

  其次,活跃自我暗示。信赖阻隔是科学合理、能最大极限维护自己的解决办法。这个信仰非常重要,能协助自己愈加镇定。你能够这样告知自己:“阻隔或许不好玩,但我能够敷衍它”“这会是一段很重要的阅历”“我不能让焦虑和愤恨占上风”……

  第三,操控信息的过载量。不要总是改写跟疫情有关的信息,应有认识地削减信息过载,操控每天触摸疫情信息的时刻。不道听途说,每天在固定时刻段内看威望渠道发布的信息。一起,给自己拟定一个时刻表,比方,哪个时刻段做运动,哪个时刻段读书。充分有序的日子,能够下降身体和大脑的负荷,让自己心态更健康。

  第四,获得必要的社会支撑。多与了解的人交流,能够缓解自己的焦虑、不安心情,哪怕是诉苦和吐槽,都有优点。

  一线医护人员:必定自己的作业价值

  此次新冠肺炎疫情作业中,医护人员承担着治病救人的责任,超长时刻的作业负荷和作业环境的巨大改变,被感染的危险,都使他们的身体和心思面对严峻考验。医护人员也或许呈现心思、生理、行为不良反响,严重者可开展为急性心思应激反响或许伤口后应激妨碍。

  首要,确保休息时刻和规则饮食。在救援过程中,生理需求的满意是处理疫情危机的必要前提条件。每天医护人员要有独自的哪怕一点点时刻,用来调整自己的心身疲惫状况。不论饿不饿,有没有食欲,每天确保进食。条件答应的状况下,做一些冥想、自我催眠、深呼吸放松练习等。

  其次,及时排解负面心情。医护人员也是血肉之身,要答应自己呈现负面心情,但要及时发觉与调整。与搭档之间彼此支撑,将自己的感觉和经历与搭档评论和共享;与搭档彼此鼓舞、鼓劲、必定,不彼此诉苦、责怪;构建与完善自己的社会支撑系统,与家人、朋友和领导坚持联络。

  第三,树立彼此信赖的医患联系。假如遇到患者的不了解、不合作医治,医护人员可采用共情、反响性倾听办法与患者交流,评价患者的心思状况。现在的医疗形式现已是生物—心思—社会的医学形式,心思医疗尤为重要。少说“不会的”“不要伤心”“别”之类的话,多说“我能了解你”“咱们共同努力”之类的话,协助患者免除思想顾虑,坚持心思平衡。

  一起,一线医护人员也要自我必定、自我支撑、自我鼓舞,不要将患者的不满看作是对自己的不满,不要以此来责怪自己,否定自己,添加心思压力。要理解,你没有办法一次性地照顾到一切的患者,你现已做得足够好,要必定自己的每一个医疗行为、每一次医疗救援、每一个医疗处置都是有价值的。

  (作者单位:火箭军特征医学中心)